Meditação e ciência

Esses dias saiu na revista Veja uma reportagem sobre os benefícios comprovados cientificamente da meditação. Gostaria de compartilhar aqui os pontos mais importantes da matéria com vocês!

Como vocês sabem, a meditação faz parte da minha vida faz tempo, pelo menos 15 anos. Não, não pratico todos os dias há 15 anos, mas venho adquirindo familiaridade com o tema e com a prática há todo esse tempo. Hoje em dia posso dizer que pratico a meditação quase todos os dias. Quando tenho um pouco mais de tempo, medito com mantras por pelo menos 11 minutos. Se tive menos tempo, procuro pelo menos fechar os olhos por alguns minutos antes de dormir, respirar e mentalizar coisas boas, além de agradecer a Deus pelo meu dia e por todas as graças recebidas. Nesse segundo caso eu misturo a meditação com a religião, mas a prática pode ser desvinculada  e é o que vem acontecendo ultimamente: por isso vem ganhando cada vez mais e mais adeptos de todos os sexos, idades e religiões (e não-religiões também!). Também preciso adicionar: esse negócio de falta de tempo para meditar é relativo. A gente sabe que quando define uma prioridade costuma achar tempo para ela, principalmente porque podemos dedicar somente 5 minutos por dia à meditação, certo? Quem não tem 5 minutos em um dia com 24 horas? Além disso, também gosto muito dos seguintes argumentos: se você não tem tempo para meditar, é justamente por isso que precisa meditar! Porque? Por que a meditação centra, ajuda a organizar melhor a vida, aumenta a concentração e a produtividade. Outro argumento é: você não tem tempo para meditar, mas tem tempo para se sentir um lixo? Sendo menos trágica e mais razoável: você não tem tempo para meditar, mas tem tempo de se sentir menos bem do que poderia se meditasse? Se pensarmos que cada dia que passa não volta mais, deveríamos querer vivê-los da melhor forma possível e meditar com certeza pode nos ajudar nisso.

Último adendo: durante o meu tratamento contra o câncer e durante a minha gravidez sim, eu meditei T-O-D-O-S os dias. Durante o tratamento, eu fazia o Naam Banis, acompanhando o vídeo (https://www.youtube.com/watch?v=ArQlKRlbo4c). Quem não puder ou não quiser fazer com o vídeo, pode baixar a música em mp4 no site Rootlight (https://rootlight.com/free-meditation-music-healing-the-healer.htm). Na gravidez, fazia alguns mantras específicos passados para esse meu período pelos meus mestres de Naam Yoga, como Ra Ma Da Sa, Dhan Dhan Ram Das Gur e Lumen de Lumine, todos também disponíveis no Rootlight (https://rootlight.com/music_all.htm) – tem que comprar o CD (cada um custa 15 dólares) e fazer o download no seu computador (não dá para fazer direto no tablet ou celular) e depois compartilhar no tablet ou celular.

Bom, mas vamos à reportagem da Veja! Em primeiro lugar, como eu já disse, apesar de tradicionalmente a meditação ser associada a alguma religião, as comprovações científicas recentes dos seus benefícios tem feito com que haja um distanciamento nesse sentido e, portanto, a prática vem conquistando mais e mais adeptos. São citadas a meditação transcendental e a mindfullness, ou meditação de atenção plena, que a pessoa pode fazer a qualquer hora em em qualquer lugar simplesmente dedicando toda a sua atenção ao que estiver fazendo naquele momento, como tomar banho, almoçar… sem qualquer outra distração. Aliás, para quem amamenta isso é uma boa! Tentar estar presente naquele momento, nem que seja uma vez ao dia. Sentir a sua respiração, a do bebê, essa troca gostosa de amor entre vocês, os cheiros, os sons, as sensações…

E os benefícios? Seguem aqui alguns pontos interessantes:

• As ondas cerebrais gama, medidas por encefalogramas, tem uma amplitude muito superior em pessoas que meditam. Essas ondas são diretamente associadas à capacidade de atenção e consciência.
• Testes de atenção feitos com pessoas acostumadas a meditar e em pessoas sem esse costume mostraram que as que meditam acionaram menos áreas cerebrais para completar o teste, ou seja, realizaram menos esforço do que aquelas que nunca haviam meditado.
• A mente bem treinada (com a meditação) toma decisões difíceis com mais rapidez, é mais criativa e tem o raciocínio mais aguçado.
• Empresas, hospitais e escolas vem usando a meditação como forma de aumentar a produtividade, acelerar a cura e/ou alívio de diversas doenças e melhorar as notas e a concentração dos alunos, além de melhorar o relacionamento entre os próprios alunos e entre eles e os professores.
• Imagens de ressonância magnética mostram que a meditação ativa regiões cerebrais associadas ao controle das emoções e da impulsividade; por isso vem sendo indicada para o tratamento de depressão e da dependência química.
• Segundo levantamentos feitos por alguns dos maiores centros de tratamento e pesquisa do câncer nos EUA, a meditação é de grande ajuda aos pacientes vítimas de tumores malignos (como os de mama) em processo quimioterápico. A prática ajuda no controle do humor, muito comum entre esses doentes.*
• Para dor crônica, a meditação pode auxiliar tirando o foco da dor e liberando endorfina, que age como analgésico natural.
• Um estudo da Universidade da Califórnia associa a meditação a um aumento na síntese da telomerase, uma enzima que protege contra morte celular e, portanto, fortalece o sistema imunológico (citado como importante arma contra as infecções).
• Ao meditar, o corpo relaxa e diminui a liberação de cortisol, o hormônio do estresse. O cortisol em excesso aumenta a contração dos vasos sangüíneos, predispondo à hipertensão (e, consequentemente, ao infarto e derrame). Da mesma forma, meditar aumenta em até 83% os parâmetros de saúde associados a doenças cardiovasculares.

*Uma observação minha: achei essa explicação sobre como a meditação pode auxiliar pacientes de câncer pobre. Não é só no controle do humor que a meditação ajuda nesses casos! Meditar também ajuda a dormir melhor, a amenizar alguns efeitos colaterais como a própria ansiedade e depressão que podem surgir, a enfrentar a doença com mais coragem, a harmonizar os ritmos do corpo, a ter mais energia e vitalidade… A meditação ajuda a reduzir a dor e o estresse, além de melhorar o sistema imunológico, fatos citados na própria reportagem. Tudo isso é fundamental para pacientes com câncer. Enfim, a meditação é um recurso que deveria ser incentivado em todos os hospitais!!!

Por fim, a reportagem traz nomes de aplicativos que podem ser usados por quem quer meditar: headspace, sunlight meditation, calm, breathing zone, buddhify e meditate.

Para quem ainda nunca experimentou, está esperando o que? Meditar pode ser maravilhoso mesmo que por 1 minuto, 3 minutos, 5… enfim, quantos cada um se sentir disposto. Vale a pena! Tenho certeza que depois de tentar por 1 minuto e sentir os benefícios, todo mundo vai aumentar para pelo menos 5. Vou adorar ler os comentários de vocês! Já meditou? Já tentou? Como se sente quando medita? E quando não medita? Para quem nunca meditou, o que te impede?

Um beijo a todos, namastê! Bora meditar minha gente!