Segredos para emagrecer
Pessoal, sou eu (Marcelo) novamente.
Vou escrever pois após aproximadamente um mês de dieta, por mais que eu tente, a balança parece que não quer baixar por nada.
Os 6 primeiros quilos foram relativamente rápidos e demorou 2 semanas. O problema é que há umas duas semanas não perco um grama e isso me desmotiva muito.
Por isso, andei estudando sobre maneiras de “enganar” o organismo e tentar voltar a emagrecer. Vou dividir com vocês o que estarei fazendo nas próximas semanas e espero que seja útil para quem estiver na mesma batalha.
Vou incluir carboidratos de baixo índice glicêmico – O organismo gasta duas vezes mais energia convertendo carboidratos complexos – com índice glicérico baixo – e levando-os à corrente sanguínea para uso imediato e para posterior armazenamento de glicogênio nos músculos e no fígado do que gasta para transformar a gordura numa fonte de combustível destinada à produção de energia, ou seja, boa parte das calorias vão embora já na hora que o organismo absorve o alimento. A farinha e o açúcar continuam proibidos, mas vou incluir algumas frutas, legumes e vegetais com bastante fibra.
Vou incluir mais alimentos com Fibras – As fibras tem a capacidade impressionante de evitar que parte da gordura ingerida seja armazenada no organismo na forma de gordura. Se, ao comer, você misturar alimentos ricos em fibra com qualquer tipo de gordura, a fibra e captura parte da gordura e a elimina sem o organismo absorver. As fibras também ajudam a nos saciar mais rápido. Parece um tipo de rede que tira parte da gordura e leva embora.
Vou incluir mais chás (principalmente chá verde) e pimentas – A ingestão de chá verde e pimentas ajuda a emagrecer, pois eles atuam em um processo chamado termogênese. A termogênese é controlada pelo sistema nervoso simpático e eleva a taxa de metabólica basal causando, assim, a oxidação da gordura, ou seja, queima gordura.
Vou mesclar exercícios de força com aeróbicos – Eu estava dando muito mais ênfase ao tênis, skate e caminhadas, que são exercícios aeróbicos, mas quando fazemos musculação ganhamos músculos e estes consomem muitas calorias. Outra coisa que acontece é que o organismo gasta mais energia para se recompor após a musculação, aumentando o seu consumo de calorias por até 12 horas após o exercício. Isso faz o organismo precisar de mais calorias do que normalmente e se não consumi-las provavelmente vamos emagrecer
Pessoal, estas serão as principais mudanças no meu esquema de dieta que estava seguindo. Espero que dê certo.
Bjos
Marcelo (Marido da Helô)
best top rice cooker
6 de maio de 2014 @ 18:56
Keep this going please, great job!