Respiração

Esses dias coloquei no face uma respiração para dor de cabeça, para relaxar ou ter mais energia. Muita gente escreveu perguntando, então vou falar um pouquinho sobre isso. A respiração é uma ferramenta muito importante para mantermos nossa saúde e bem estar físico,  mental e espiritual. Atualmente, restringir a respiração, deixá-la superficial ou rápida são coisas muitos comuns e nem percebemos que não estamos respirando da melhor maneira. Mas esses hábitos podem estar por trás de dores de cabeça, enxaqueca, hipertensão, dores, asma, medo, problemas cardíacos, depressão, baixa imunidade, tensão e muitos outros males. Pode perceber: quando estamos com medo, tristes, cansados ou com raiva, nossa respiração muda. Ela torna-se mais rápida ou mais presa. Então, mudar o padrão da respiração pode ser bastante útil nesses momentos para trazer calma e sensação de aconchego, por exemplo.

Uma coisa importante de se dizer quando falamos em respiração é que não devemos julgar ou nos obrigar a respirar de uma maneira ou de outra porque, se assim fizermos, a respiração pode ficar ainda mais incômoda e desagradável. Devemos sim observar, prestar atenção ao nosso padrão respiratório e, então, ir soltando as tensões que nos impedem de respirar plenamente. É só observar a respiração de um bebê ou mesmo a respiração de alguém que está dormindo tranquilamente: a respiração é lenta e ocorre uma expansão de toda a caixa torácica e do abdomen. Hoje em dia crescemos ouvindo “encolhe a barriga!” e isso, inconscientemente, faz com que a nossa respiração vá se restringindo ao peito, somente. No entanto, essa respiração é incompleta e usa apenas uma parte da nossa capacidade respiratória.

Uma maneira fácil de percebermos como estamos respirando é deitarmos com a barriga para cima, joelhos flexionados, pés no chão e mãos sobre o abdomen. Devemos sentir se quando inspiramos enchemos de ar o abdomen e toda a caixa torácica (costelas e peito). Na expiração, devemos tentar contrair o abdomen de leve, como se quiséssemos expulsar todo o ar, como se o umbigo estivesse “encostando nas costas”. Lembre que nada disso deve ser feito com esforço, mas sim com delicadeza e respeito pelo próprio corpo. Tudo deve ser sutil, mais no nível da consciência do que do físico propriamente dito. Nada de competições ou metas nesse momento!

A respiração de que falei no face é a respiração de narinas alternadas. Normalmente usamos a narina esquerda e direita simultaneamente para respirar (apesar de durante o dia uma ou outra ficar mais ativa e a outra meio entupida sem que nem percebamos). Na verdade, a narina direita representa o Sol, o dia, o quente, lado masculino, a energia e a concentração. Enquanto isso, a esquerda representa a Lua, o feminino, as emoções, a calma, a noite, o frio… Uma dica é: durante uma dor de cabeça, tente fechar a narina direita e usar a esquerda para respirar. Em cerca de cinco minutos a dor deve ter ido embora. Já se estiver cansado, faça o contrário: tampe a narina esquerda (com o polegar ou o indicador) e respire pela direita. Logo deve sentir sua mente aliviada. O lado direito pertence ao “quente” (Sol) e por isso esquenta rapidamente; o esquerdo pertence ao “frio”(Lua). A maior parte das mulheres respira com o lado esquerdo do nariz, então se resfriam rapidamente. A maioria dos homens respira pela narina direita e isso os influencia. Repare no momento em que acordamos, qual dos lados respira melhor , ou mais? Direito ou esquerdo? Se for o esquerdo você se sentirá cansado. Então, feche a narina esquerda e use a direita para respirar, você se sentirá aliviado rapidamente.

A respiração pela narina direita é boa antes de uma prova (para aumentar a concentração), ao acordar, após o almoço para afastar o sono… A esquerda é boa para relaxar, para fazer antes de dormir, para se acalmar após um choque emocional, num momento de raiva ou desespero.

Nas aulas de yoga, fazemos a chamada respiração alternada, em que inspiramos pela narina esquerda, expiramos pela direita, inspiramos pela direita e expiramos pela esquerda e assim sucessivamente. Essa respiração centra, equilibra. Também podemos fazer um minuto respirando só pela narina esquerda e depois um minuto respirando pela direita. Há várias formas de usar a respiração alternada e ela traz inúmeros benefícios. É bem simples e não tem contra-indicações! Experimente e veja como prefere, depois me conte os efeitos 😉

Uma dica bem legal é que às vezes queremos respirar por uma narina mas ela está entupida. Como fazer? É só deitar com o corpo sobre o braço oposto ao da narina entupida por alguns segundos. É mágico! Por exemplo: se a narina esquerda está entupida, deite-se sobre o seu lado direito, sobre o braço direito (o braço na sua posição natural, com a mão próxima ao quadril). Desentope rapidinho. Agora, se as duas estiverem entupidas… é assunto para outro post rsrsrsrrs….

Namastê, boa sorte, boa noite!